اکثر افراد حتی با داشتن وزن مناسب، در قسمت شکم و پهلوی خود دارای چربی اضافه هستند و سعی دارند با انواع ورزش ها و پیروی از انواع رژیم لاغری شکم آن ها را از بین ببرند. اگر شما هم از چربی های اضافه در ناحیه شکم و پهلو خود خسته شده اید، با ما در این مقاله از مجله لاغری فیت بادی کلینیک همراه باشید چرا که قصد داریم نکات مهم درباره لاغری شکم را مورد بررسی قرار دهیم.

علت چاقی در نواحی شکم و پهلو چیست؟

در اطراف شکم و پهلو تجمع بیشتری از چربی دیده می شود و بدن تمایل بیشتری به ذخیره چربی در این نواحی نسبت به سایر قسمت های بدن دارد. علاوه بر این عادات غذایی ناسالم، سبک زندگی ماشینی، بی تحرکی و دلایل دیگری مانند ژنتیک، هورمون ها و جنسیت باعث می شوند چربی ها در اطراف پهلو و شکم انباشته شوند.

👈بیش تر بخوانید: آیا با رژیم لاغری سریع آشنایی دارید؟

دلیل اهمیت لاغری شکم چیست؟

حفره شکمی شامل مهم ترین ارگان های بدن و سیستم گوارشی است که ما بدون آن ها تقریباً شانسی برای زندگی کردن نداریم. زمانی که بافت چربی اطراف شکم و ارگان های گوارشی را احاطه می کند عملکرد آن ها را تحت تاثیر منفی قرار می دهد، از این رو برای کاهش این نوع چربی حتماً اقدامات لازم را انجام دهید تا سلامتتان به خطر نیفتد.

آیا لاغری شکم با تحرک و رژیم غذایی امکان پذیر است؟

هیچ غذایی وجود ندارد که به صورت هدفمند روی یک موضع خاص اثر بگذارد، بنابراین از لحاظ علمی رژیم لاغری شکم دقیقاً روی شکم تاثیر نمی گذارد بلکه انواع رژیم ها و ورزش ها در دراز مدت و برای کنترل و حذف کردن چربی ها کارآمد خواهند بود.

برای کاهش چربی ها در ناحیه شکم لازم است که کالری دریافتی روزانه خود را کنترل کنید و ورزش منظم داشته باشید تا کالری بیشتری بسوزانید. از آن جایی که هر رژیم غذایی که بگیرید کل بدنتان را تحت تاثیر قرار می دهد، باید هوشمندانه عمل کنید. لازم نیست که عادات روزانه خود را تغییر دهید بلکه برای ورزش و سبک سالم غذایی جایگاهی را در نظر بگیرید.

رژیم لاغری شکم

همانطور که اشاره کردیم، رژیم لاغری شکم فقط موجب لاغری آن ناحیه نمی شود بلکه روی کل بدنتان تاثیر می گذارد، بنابراین مواردی که در ادامه ذکر می کنیم موجب کاهش وزن و سلامت در همه قسمت های بدنتان می شود.

مصرف غذاهای فیبردار

مواد غذایی حاوی فیبر به طور طبیعی کالری پایینی دارند، این نوع غذاها موجب می شوند تا مدتی بعد از خوردن غذا احساس سیری داشته باشید. سیب، گلابی، موز،تمشک، انوع توت، سبزیجات، لوبیا، آجیل و جو نمونه هایی از مواد غذایی فیبردار هستند.

مصرف فراوان سبزیجات

سبزیجات می توانند مقدار انرژی دریافتی بدن را کاهش دهند و موجب افزایش سوخت و ساز بدن و در نهایت لاغری در قسمت شکم و پهلو شوند. موثرترین سبزیجاتی که باید در طی رژیم لاغری شکم مصرف کنید عبارتند از اسفناج، کلم بروکلی، کلم بنفش، برگ چغندر و کاهو.

افزایش مصرف پروتئین

افزودن پروتئین های با کیفیت به وعده های غذایی در طی رژیم لاغری شکم می تواند موجب کاهش چربی و حفظ محدوده وزنی سالم شود. مصرف پروتئین می تواند احساس سیری در شما را افزایش دهد و حتی ممکن است میل به میان وعده را نیز کاهش دهد.

مصرف چربی های سالم

استفاده از مواد غذایی دارای چربی های سالم مانند آجیل، ماهی چرب، روغن زیتون و آووکادو می تواند به لاغری شکم و پهلوی شما کمک کند. این مواد موجب می شوند احساس سیری بیشتری داشته باشید و کالری کمتری در طول روز مصرف کنید.

استفاده از کربوهیدرات های پیچیده

سعی کنید در طی رژیم لاغری شکم خود به جای کربوهیدات های تصفیه شده مانند ماکارونی، نان سفید و برنج سفید از کربوهیدرات های پیچیده مغذی مانند سیب زمینی شیرین، جو، برنج قهوه ای و لوبیا استفاده کنید تا چربی های شکم تان از بین برود.

نوشیدن مایعات فراوان

از دیگر مواردی که در طول رژیم لاغری شکم باید به آن توجه داشته باشید مصرف فراوان مایعات است چرا که این مورد باعث افزایش سوخت و ساز در بدنتان می شود. مصرف چای سبز و قهوه را هم فراموش نکنید.

👈بیش تر بخوانید: رژیم لاغری سه ماهه چگونه به کاهش وزن منجر می شود؟

مواد غذایی ممنوعه در رژیم لاغری شکم و پهلو

برای لاغری شکم و پهلو مصرف برخی از مواد غذایی در طول رژیم لاغری شکم ممنوع می باشد. این مواد عبارتند از:

• مواد غذایی دارای شکر و قندیجات
• غذاهای سرخ شده
• غذاهای فراوری شده
• انوع فست فود
• غذاهای پرچرب
• نمک بیش از حد
• نوشیدنی های گازدار

👈بیش تر بخوانید: رژیم لاغری سه روزه چه ویژگی هایی دارد؟

رژیم لاغری شکم و پهلو در 7 روز

رژیم های 7 روزه می توانند به شما کمک کنند تا در مدت کوتاهی به سرعت وزن کم کنید، اما باید توجه داشته باشید که این رژیم لاغری شکم پهلو فقط برای یک دوره کوتاه مدت مناسب هستند و برای حفظ وزن ایده آل در درازمدت، باید به یک رژیم غذایی سالم و متعادل و برنامه ورزشی منظم پایبند باشید.

نکات طلایی برای لاغری شکم

توصیه های مهمی برای لاغری شکم و پهلو وجود دارد که در ادامه به برخی از مهم ترین آن ها اشاره می کنیم:

صبحانه را حذف نکنید

متابولیسم بدن زمانی که شما خواب هستید، کاهش پیدا می کند، در حالی که فرآیند هضم غذا متابولیسم را بار دیگر تحریک می کند، از این رو خوردن صبحانه نقش مهمی در کاهش وزن دارد. بهتر است صبحانه ای میل کنید که سرشار از مواد مقوی باشد.

غذایتان را آهسته میل کنید

سعی کنید زمان غذا خوردنتان را طولانی تر کنید. خوردن غذا به آرامی و جویدن زیاد برای لاغری و کاهش وزن توصیه شده است.

در طول روز تحرک داشته باشید

مهم ترین مورد برای کاهش چربی های بدن تحرک داشتن است. سعی کنید در طول روز حتی برای انجام کارهای روزمره تان هم تحرک بیشتری داشته باشید مثلا به جای استفاده از آسانسور از پله بالا و پایین بروید و یا به پیاده به محل کارتان بروید. توجه کنید که عدم تحرک برای سلامتی مضر است.

به موقع به رختخواب بروید

برای هر ساعتی که دیرتر به رختخواب می روید شاخص توده بدنی خود را افزایش می دهید. مقدار کالری سوزانده شده با خواب کافی و مفید رابطه مستقیم دارد. به همین علت برای لاغری شکم و پهلو هشت ساعت خواب در طول شبانه روز توصیه می شود.

به رژیم خود تعهد داشته باشید

به پیروی از رژیم خود پایبند باشید. رعایت رژیم در طول هفته و عدم رعایت آن در آخر هفته فایده ندارد. سعی کنید یک رژیم تغذیه سالم را همیشه ادامه دهید و سلامت بدن و تناسب اندام خود را حفظ کنید.

چرا چربی سوزی در ناحیه شکم دشوارتر است؟

کاهش وزن در ناحیه شکم به دشواری معروف است و دلایل متعددی برای این موضوع وجود دارد:

• نوع چربی: چربی شکم عمدتاً از نوع چربی احشایی است که در عمق شکم و اطراف اندام های داخلی قرار دارد. این نوع چربی به دلیل متابولیسم کندتر، نسبت به چربی های زیرجلدی که در سایر قسمت های بدن ذخیره می شوند، دیرتر از بین می رود.
• هورمون ها: هورمون هایی مانند کورتیزول (هورمون استرس) و انسولین می توانند بر ذخیره چربی در ناحیه شکم تأثیر بگذارند. افزایش سطح کورتیزول می تواند باعث افزایش ذخیره چربی در شکم شود، در حالی که مقاومت به انسولین می تواند به تجمع چربی در این ناحیه منجر شود.
• سن: با افزایش سن، متابولیسم بدن کندتر می شود و تمایل به ذخیره چربی، به خصوص در ناحیه شکم، افزایش می یابد.
• ژنتیک: برخی افراد به طور ژنتیکی مستعد ذخیره بیشتر چربی در ناحیه شکم هستند.
• ورزش نامناسب: انجام تمرینات ورزشی نامناسب، مانند تمرکز صرف بر روی عضلات شکم، به تنهایی برای چربی سوزی در این ناحیه کافی نیست.

با وجود چالش های موجود، با رعایت یک برنامه رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو رایگان، انجام تمرینات ورزشی منظم، مدیریت استرس و خواب کافی، می توان به چربی سوزی در ناحیه شکم و رسیدن به تناسب اندام دلخواه دست یافت.

انواع رژیم های لاغری شکم

انتخاب یک رژیم لاغری شکم و پهلو سریع به عوامل مختلفی مانند سلیقه غذایی، وضعیت سلامتی و سبک زندگی شما بستگی دارد. در ادامه به معرفی تعدادی از محبوب ترین رژیم ها برای این منظور می پردازیم:

• رژیم مدیترانه ای: این رژیم بر مصرف بالای میوه ها، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل، ماهی و روغن زیتون تأکید دارد. رژیم مدیترانه ای به کاهش چربی شکمی کمک می کند و همچنین برای سلامت قلب مفید است.
• رژیم کم کربوهیدرات: در این رژیم، مصرف کربوهیدرات به طور قابل توجهی محدود می شود. این نوع رژیم می تواند به کاهش وزن و چربی شکم کمک کند، اما ممکن است برای همه افراد مناسب نباشد.
• رژیم پالئو: این رژیم بر پایه مواد غذایی مصرفی انسان های اولیه در عصر پارینه سنگی بنا شده است. رژیم پالئو شامل گوشت، ماهی، تخم مرغ، میوه ها، سبزیجات، آجیل و دانه ها می شود و از مصرف غلات، حبوبات و لبنیات منع می کند.
• رژیم کتوژنیک: این رژیم به شدت کم کربوهیدرات و پرچرب است. رژیم کتوژنیک می تواند به کاهش وزن و چربی شکم کمک کند، اما ممکن است عوارض جانبی مانند خستگی و تهوع را به همراه داشته باشد.
• رژیم دش (DASH): این رژیم برای کاهش فشار خون بالا طراحی شده است، اما می تواند به کاهش وزن و چربی شکم نیز کمک کند. رژیم دش بر مصرف میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم چرب و پروتئین بدون چربی تأکید دارد.
• رژیم گیاه خواری یا وگان: این رژیم شامل مصرف هیچ گونه محصول حیوانی از جمله گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و لبنیات نمی شود. رژیم گیاه خواری می تواند به کاهش وزن و چربی شکم کمک کند و همچنین برای سلامتی مفید است.

نکته: قبل از شروع هر رژیم غذایی جدید، حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا از مناسب بودن آن برای شما اطمینان حاصل کنید.

سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو

در حالی که هیچ راه جادویی برای سریعترین راه لاغری شکم و پهلو وجود ندارد، با رعایت چند نکته کلیدی می توانید به سرعت چربی های این نواحی را آب کنید:

۱. رژیم غذایی سالم

• مصرف غذاهای سرشار از فیبر مانند میوه ها، سبزیجات و غلات کامل را افزایش دهید.
• مصرف غذاهای فرآوری شده، شکر و چربی های اشباع شده را کاهش دهید.
• به طور منظم و در وعده های کوچک غذا بخورید.

۲. ورزش منظم

• حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته داشته باشید.
• تمرینات قدرتی را برای عضله سازی و افزایش کالری سوزی انجام دهید.
• حرکات ورزشی مخصوص شکم و پهلو مانند دراز و نشست و پلانک را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید.

۳. خواب کافی

• کمبود خواب می تواند هورمون های مرتبط با اشتها و چاقی را تحت تاثیر قرار دهد.
• هر شب 7 تا 8 ساعت خواب باکیفیت داشته باشید.

۴. مدیریت استرس

• استرس می تواند منجر به افزایش ذخیره چربی در شکم و پهلو شود.
• تکنیک های مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق را تمرین کنید.

۵. نوشیدن آب کافی

• آب به سم زدایی بدن و کاهش اشتها کمک می کند.
• روزانه 8 لیوان آب بنوشید.

نکته: به یاد داشته باشید که لاغری شکم و پهلو یک فرآیند تدریجی است و به صبر و تعهد نیاز دارد. با رعایت نکات بالا و ایجاد تغییرات دائمی در سبک زندگی خود می توانید به طور موثری چربی های این نواحی را از بین ببرید.